Na tym zdjęciu z karmelkami to Kolega nawet na jakiegoś zabiedzonego wyglada %-) Tak chciałam poczytać. Za dużo wiedzy mieć nie mogę. Krótko i do celu. Jak cos mi się uwidzi to oczywiście zapytam. Wypoczywaj :)
Więc... Przewinęło się na forum SF/T-Nations o wymachu jednorącz - Dan zaleca oburącz. Zachowuje się wtedy symetrię. Akurat on ma coś z lewym kolanem i prawym biodrem (albo odwrotnie) i jemu osobiście również pasuje oburącz. Gdzieś tam też się przewinęło, że skoro trzeba zrobić 500 na treningu to może by tak 10,20,30,40, albo zacząć od 50 i dalej [...]
No prawie zawsze czytam te Wasze wymiany doświadczeń, plany itd ale tak często nie rozumiem z tego prawie nic... Przez MaGora i jego filmiki wiem chociaż jak wygląda swing i żonglowanie, pewnie niewiele więcej. Normalnie szyfr jakiś... :) Nie wiem czy kiedykolwiek z kettlami zacznę bo za dużo słownictwa do opanowania, więcej niż techniki pewnie... [...]
Jestes pewien, ze masz dobrze wyznaczone strefy tetna? Nie jestem. Sam wyznaczałem z użyciem różnych wzorów. Łącznie z metodą opartą o tętno spoczynkowe. Wychodzi mi II strefa od 135 Ma być tempo konwersacyjne to jest. I tak staram się nie przekraczać 135 - 140 uderzeń. Im mniej tym lepiej. Zazwyczaj się udaje. TO jest program w stylu: "przetrwać [...]
Nauczylem sie juz ograniczac do minimum picie po 19 - ale to nic nie dalo, nadal budze sie, tyle ze juz nie musze lunatykowac do kibelka ;) Za dużo białka w diecie. Nieprzyswojone zamienia się substytuty "węglowodanów" (ze wszystkimi konsekwencjami) a reszta jest rozkładana do związków azotu i przez nerki trafia do moczu, w celu jak najszybszego [...]
Byc moze uda mi sie skoczyc do kraju na dwa dni - kupie sobie caly baton smalcu, u nas na kaszubach najwyborniejszy jest od Zielinskich. Ktos gdzies wspominal ostatnio, za duzo tego i nie ogarniam - serek mascarpone. Kupilem dzis 500g, wymieszalem z bialkowa smakowa odzywka i takie cudo wyszlo, ze wrabalem calosc. Liczac z odzywka, 25 gram wegli, [...]
Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]
Marchewka nie zepsuje smaku? Jest nieco słodka, to może dam niewiele. Jakieś rady odnośnie proporcji? 1kg mielonego.. Albo jesz to na 4 razy po 250 albo 8 po 125 itd. Gneralnie w jednym posiłku nie więcej niż 100-200 g warzyw. Czyli maksymalnie 1:1 (mięso:warzywa) optymalnie 2:1; ekstremalnie 5:1. Ja po prostu wrzucam co mam pod ręką byle nie za [...]
Nigdy nie probowalem.. ale dla mnie "kawa z zoledzi" stoi na rowni ze "schabowym sojowym" Tylko nazwa. Liczą się właściwości. Jest to napar z mielonych i prażonych żołędzi. Fusy podobno są dobre do jakichś zabiegów kosmetycznych (nic dziwnego - w żołędziach jest sporo garbników i ciekawych związków) W czasie wojny otrzymywano z nich mąkę, która po [...]
Jutro ostatni dzień tego treningu (nie powiem "cyklu" - za dużo powiedziane). Lekka kula i trening-zabawa. Chyba u rodziców. Wczoraj na kąpielach spotkałem kumpla, który chciałby dowiedzieć się czegoś więcej o treningu z odważnikiem. Może w sobotę, poza bieganiem, spotkam się z nim na siłowni i będę miał swój lekki trening. Trasę na niedzielę mam [...]
Ronin - nie jesteś w temacie lekko :). Zarówno jak MaGor, Xzaar i kilku innych w dziale jestem na diecie LCHF - low carb high fat. Jem do 30g węgli na dzień. Głównie tłuszcz i staram się redukować białko do poniżej 100g dziennie. Kalorie obecnie również. Z początku nawet 4500 wchodziło ale teraz lekko powyżej 3000max. Z tymi orzechami włoskimi to [...]
Trochę zmieniam plany. Mam u siebie syna i planowałem, że on będzie sobie jechał rowerem, a ja biegiem obok. Młody zakatarzony i pogoda nie przypomina wczorajszej. W związku z tym robię 500 swingów w domu, a bieganie załatwiam pod oknem. Mam taką długą prostą na 1,5 - 2 km. Zrobię 8 x 1 km. Zmęczę się psychicznie, ale mus jest mus. Zjadłem niezłe [...]
[...] czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez wykon ze zgietym biodrem to gruba przesada. Czy 4 cwiczenia na nogi czy rece to za duzo czy nie to nikt ci nie odpowie nie widzac planu, bo nie wiadomo ile masz serii, powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie wiadomo. To moze byc zarowno za malo jak [...]
Nie wiem jak mam opisać dzisiejszy dzień - bo wiem, że albo rozpętam burzę - albo będzie dużo śmiechu - no więc tak żeby choć coś było zgodnie z planem - to dieta trzymana (do tej jajecznicy zjadłam tylko za dużo chleba - poza tym ok) ale trening ... No właśnie - w związku z tym, że obiecałam koleżance która kupiła sobie karnet, że pójdę z nią [...]
[...] z odzywiania, wprowadz te pare regol co tam jest (chyba Tyka pisal) a podstawowa niech dla Ciebie bedzie by jesc co 2 do 3 godzin. Nie rzadziej i nie czesciej. I raczej duzo, nie pozwalaj sobie na bycie glodnym. A wynikow jakie beda nikt Ci nie obieca. I nie spodziewaj sie ich po miesiacu czy pol roku. Jedno czego mozesz byc narazie pewien [...]
DT 05/08/2016 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej{{:-( 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił [...]
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]
DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
